Druhy a princípy japonskej diéty na chudnutie

Japonku alebo japonskú diétu vyvinuli odborníci na výživu z kliniky YaELO (Yaeks). Princíp techniky je založený na použití nízkokalorických potravín po dobu 7-14 dní. Pred začatím prísnej diéty odborníci odporúčajú duševnú prípravu - systém chudnutia vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel metódy. Tento systém zbavovania sa nadváhy sa vyznačuje dlhým výstupom: trvá 4 týždne. Napriek svojej vysokej účinnosti môže diéta poškodiť telo, najmä ak existujú kontraindikácie.

Princíp chudnutia

Japonská diéta je navrhnutá na 7, 14 alebo 13 dní. Správna strata hmotnosti sa vykonáva pomocou potravín obsahujúcich veľké množstvo bielkovín. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov sú zo stravy vylúčené. Táto technika sa považuje za „bez soli". Počiatočná fáza chudnutia je sprevádzaná normalizáciou metabolických procesov v tele, elimináciou toxínov. Proces spaľovania tukov začína 2-3.

Odchyľovať sa od režimu je nemožné - diéta je predpísaná prísne. Vzhľadom na nedostatok dostatočného množstva uhľohydrátov v riadoch by diéta nemala presiahnuť 14 dní. Výskyt vedľajších účinkov vyžaduje okamžité prerušenie diétnej terapie a je dôvodom kontaktovania lekárskej inštitúcie. Odporúča sa používať vitamíny a minerály počas chudnutia, komplex sa vyberá individuálne. Ukončenie diéty môže trvať až mesiac.

Pravidlá výživy

Jedlá z povolených potravín vás môžu rýchlo zasýtiť. Je to spôsobené prítomnosťou hlavnej „stavebnej" zložky v ich zložení - proteínu. Sacharidy a tuky vstupujú do tela v malých množstvách. Vláknina sa nachádza v čerstvej zelenine a ovocí a ich použitie nie je obmedzené. Rozpustná vláknina prispieva k normálnej činnosti tráviaceho systému. Antioxidanty zapojené do metabolizmu sa nachádzajú v zelenom čaji a prírodnej káve.

Špeciálne vybrané menu na každý deň dodá telu potrebné živiny.

Pitný režim je potrebné starostlivo dodržiavať: denne je potrebné vypiť najmenej 1, 5 litra tekutiny. Prítomnosť soli, cukru a horúceho korenia v jedlách je neprijateľná. Počet jedál je obmedzený: nie viac ako 3 krát denne. Nemôžete mať občerstvenie.

Odborníci odporúčajú vzdať sa sladkostí a nezdravého jedla vopred - pomôže to zabrániť poruche. Odporúča sa znížiť porcie.

Povolené a zakázané produkty

Zoznam výrobkov povolených na konzumáciu je prísne obmedzený. Denné menu na 14 dní môže zahŕňať:

• mäsové a hydinové výrobky;
• ryba;
• chlieb;
• zelenina;
• ovocie;
• prírodné čerstvo vylisované šťavy;
• mliečne výrobky;
• čaj a neperlivá minerálna voda.

Zelenina, ovocie a zelenina, ktoré môžete jesť:

• cuketa;
• mrkva;
• baklažán;
• kapusta;
• jablká;
• ananás;
• hrušky;
• kivi;
• pomelo;
• citrusové plody (citróny, pomaranče).

Chlieb a sucháre by mali byť ražné. Chudé mäso (chudé hovädzie, kuracie, morčacie) a ryby (merlúza, treska modravá, treska) sa tepelne upravujú. Vajcia sú povolené, ale v malom množstve. Nápoje (zelený čaj, prírodná slabá káva, prevarená voda) by nemali obsahovať sladidlá. Môžete piť paradajkový džús a nízkotučný (1%) kefír. Olivový olej je súčasťou stravy.

Zakázané potraviny musia byť z jedálneho lístka úplne vylúčené. Tie obsahujú:

• tučné mäso a ryby;
• rastlinné oleje;
• soľ a cukor;
• rýchle občerstvenie;
• výrobky z múky;
• údené a varené párky;
• polotovary a konzervované potraviny;
• sladkosti a pečivo;
• potraviny obsahujúce škrob (zelenina, obilniny);
• alkohol a tabakové výrobky;
• omáčky, marinády.

Zelenina a ovocie:

• Čerešňa;
• čerešne;
• Granát;
• žerucha;
• mandarínky;
• mango;
• figy;
• mučenka;
• hrozno.

Sušené ovocie:

• sušené slivky;
• hrozienka;
• sušené marhule;
• termíny.

Japonci len zriedka jedia mliečne výrobky, pretože často neznášajú laktózu, takže nie sú zahrnuté v strave.

Zo stravy je potrebné vylúčiť zemiakové lupienky, sladké a slané pukance. Krupicová, jačmenná a proso krúpy sa nepoužívajú na varenie jedál, ktoré podporujú spaľovanie tukov.

Zakázané výrobky z múky:

• palacinky;
• knedle;
• vareniki;
• špagety (rezance);
• palacinky;
• cestoviny;
• pšeničný chlieb;
• muffin.

Cukrovinky (sladkosti, sušienky, pečivo, rožky, koláče, marshmallows, halva, zaváraniny, džem) sú prísne zakázané. Korenie (korenie, majonéza, kečup) sa do jedál nepridáva. Akékoľvek mliečne výrobky (kyslá smotana, syr, kvasené pečené mlieko, plnotučné mlieko, smotana) sú zakázané.

Mäso a párky:

• bravčové mäso;
• baranie mäso;
• šunka;
• varené bravčové mäso;
• Salo;
• údené klobásy;
• tepelne neupravené údené, varené, sušené salámy.

Sušené, údené a sušené ryby by mali byť okamžite odstránené z potravy. Hydinové mäso sa konzumuje iba vo varenej forme. Nepoužívajte čokoládu, ghí a maslo. Alkoholické nápoje a tabakové výrobky sú vylúčené 2-3 týždne pred chudnutím. Vysoko sýtené sladké nápoje (limonáda, kvas) sú nahradené neperlivou minerálnou vodou.

Kompoty zo sušeného ovocia, želé nie sú zahrnuté v pitnej strave. Je tiež potrebné zdržať sa čerešňových, jablkových, granátových jabĺk, hroznových a pomarančových štiav. Nektáre sa pripravujú z ananásov a paradajok, pijú sa z nich v malých množstvách.

Druhy japonskej stravy

Existujú 3 druhy japonskej stravy. Líšia sa počtom dní:

• 7 dní;
• 13 dní;
• 14 dní.

Diétovú schému je potrebné dodržiavať bez ohľadu na typ techniky.

Diéta 14 dní

Systém chudnutia bez soli je navrhnutý na 2 týždne. V tomto období dochádza k postupnému uvoľňovaniu tukových buniek a k ich spaľovaniu. Prvé 3 dni sa telo očistí. V tomto období odborníci odporúčajú piť veľa tekutín: prevarená voda a zelený čaj urýchlia vyplavovanie zvyšných toxínov. Diétu je možné rozdeliť na 2 etapy, z ktorých každá trvá 7 dní. V prvej fáze je v ponuke zahrnutý kefír. Jedlá sa uvaria v pare, vyprážanie a restovanie sa ignoruje.

Diéta počas 7 dní

Najšetrnejšia technika je navrhnutá na týždeň. Počas tohto obdobia nemôžete stratiť viac ako 3-4 kilogramy. Menu je prísne, výrobky sú prísne obmedzené a nie je možné ich nahradiť. V období chudnutia dochádza k reštrukturalizácii, počas ktorej si telo zvykne na novú diétu, preto odborníci považujú tento systém za najmenej účinný. V ponuke môže byť tradičná japonská kuchyňa pripravená z povolených surovín. Nedajú sa doplniť. Pre ľudí, ktorí plánujú schudnúť podľa japonských žien, odborníci na výživu odporúčajú vybrať si možnosť „ľahkej".

Diéta 13 dní

Princíp fungovania tohto typu sa nelíši od predchádzajúcich dvoch. Hmotnosť porcie nepresahuje 200 g, tekutina sa konzumuje pri smäde. Príjem potravy - súčasne počas 13 dní. Dodržiavanie všetkých pravidiel detoxikačnej výživy je povinné. Za menej ako 2 týždne dôjde k úplnému vyčisteniu čriev, Proces spaľovania tukov nastáva postupne, preto si v problémových oblastiach koža zachováva svoju elasticitu. Vyčerpaná energia je doplnená bielkovinovými potravinami.

Diéta podľa dňa

Jedlá na chudnutie sú plne prispôsobené európskej kuchyni a neobsahujú exotické prísady. Približné menu je navrhnuté na 7 dní, na 8. deň sa opakuje. Je dovolené variť nápoje: nahraďte kávu zeleným čajom, kefír - paradajkovou šťavou. Denná norma výrobkov je v prípade potreby rozdelená na 2 časti v závislosti od počtu dní (s týždenným úbytkom hmotnosti).

Diéta (počas 14 dní):

• kuracie filety - 1 kg;
• rybie filé - 2 kg;
• chudé hovädzie mäso - 1 kg;
• sušienky alebo ražný chlieb - 0, 5 kg;
• kuracie vajcia - 20 ks . ;
• biela kapusta - 2 ks . ;
• cuketa a / alebo baklažán - 1 kg;
• mrkva - 2, 5-3 kg;
• ovocie (nesladené) - 1 kg;
• citróny (veľké) - 2 ks . ;
• kefír (nízkotučný) - 1 l;
• olivový olej - (lisovaný za studena) - 0, 5 l;
• paradajková šťava (domáca) - 1 liter;
• prírodná káva (zrná alebo prášok) - 1 balenie;
• zelený (veľký list) čaj - 1 balenie.

Rýchlosť spotreby vody závisí od veku a hmotnosti človeka.

Jedlá súprava postačí na tri jedlá denne. Nesýtené minerálne vody je možné nahradiť prevarenou vodou. Minimálny objem tekutiny za deň je 1, 5 litra.

Podrobný plán denného menu (podľa dní):

1. Na raňajky (8. 00) - šálka slabej prírodnej kávy. Nesmie sa pridávať smotana, cukor, kondenzované mlieko. Na obed (13. 00) - nadrobno nakrájaná kapusta dusená vo vlastnej šťave s prídavkom malého množstva olivového oleja, 2 vajec uvarených natvrdo a 250 ml paradajkovej šťavy. Na večeru (18. 00) - ryba (200 g filé bez kostí), dusená alebo varená.
2. Raňajky - káva bez mlieka a cukru, krajec ražného chleba. Obed - kapusta dusená na olivovom oleji a v pare (varené) rybie filé (100 g). Večera - varená hovädzia dužina (100 g) a 250 ml nízkotučného kefíru.
3. Na raňajky - šálka slabej prírodnej kávy a ražný krutón. Na obed - zeleninový guláš z baklažánu alebo cukety. Na večeru - šalát z čerstvej bielej kapusty, ochutený olejom. Môžete jesť 2 vajíčka a 200 g uvareného chudého hovädzieho mäsa (dužiny).
4. Raňajky - surová mrkva, šťava z citrónu. Obed - varené vykostené rybie filé (200 g), 250 ml paradajkovej šťavy. Večera - neobmedzené množstvo ovocia.
5. Na raňajky - surová mrkva, citrónová šťava. Na obed - varené vykostené rybie filé (200 g), pohár paradajkovej šťavy. Na večeru - ovocie v akomkoľvek množstve.
6. Raňajky - káva alebo zelený čaj bez cukru. Obed - 0, 50 varené kura (prsia alebo stehná bez kože), čerstvý zeleninový šalát (mrkva a kapusta) s trochou oleja. Večera - varené kuracie vajcia (2 ks), šalát z čerstvej strúhanej mrkvy s maslom.
7. Na raňajky - zelený čaj bez cukru. Na obed - dusená alebo varená hovädzia dužina. Na večeru - akékoľvek jedlo (okrem večere na 3 noci).

Ponuku je možné zobraziť schematicky. Odborníci odporúčajú umiestniť list s kresbou na nápadné miesto.

Správna cesta von zo stravy

2-4 týždne po diéte je potrebné dodržať určitý druh diétnej výživy. Počas chudnutia si telo zvykne na malé porcie a nízkokalorické jedlá. Vyhýbanie sa diéte je nevyhnutné pre udržanie normálnej hmotnosti a optimálne fungovanie tráviaceho traktu. Odporúča sa postupne vracať k obvyklej strave: potraviny bohaté na sacharidy sa pridávajú trochu každý deň. Vydanie trvá najmenej 14 dní.

Jedlá by mali byť zlomkové, hmotnosť porcie by sa nemala zvyšovať. V strave by mali dominovať potraviny obsahujúce malé množstvo kalórií a doplnenie energie uloženej v procese chudnutia. Neodporúča sa znižovať množstvo konzumovaných bielkovinových potravín (kuracie vajcia, hydina a ryby). V ponuke sú tuky a sacharidy zavádzané postupne. Soľ a cukor je možné pridať v mikro dávkach. Pite by ste mali hojne, nekonzumujte viac ako 2 litre denne.

V období ukončenia diéty je dovolené jesť na raňajky cereálie. Ovsené vločky, pohánka a ryžové krúpy sa varia vo vode. Zelenina a ovocie sa konzumujú surové v akomkoľvek množstve. Najlepšie je uprednostniť sladké a kyslé odrody jabĺk. Medzi hlavné jedlá sa zavádza občerstvenie: pohár kefíru alebo ryžových koláčov. Ražný chlieb sa nahradí celozrnným alebo bez kvasníc.

Cestoviny a cukrovinky, pečivo a občerstvenie nie sú súčasťou stravy.

Náklady na diétu

Výrobky schválené na použitie počas chudnutia sú v strednej cenovej kategórii.

Výhody a nevýhody

Japonská metóda chudnutia má množstvo výhod a nevýhod. Medzi výhody patrí:

• účinnosť;
• dostupnosť;
• čistenie súčasne s chudnutím;
• podrobné menu;
• Tri jedlá denne;
• zvýšený svalový tonus.

Účinnosť je daná rýchlym procesom spaľovania tukov, výsledok sa dostaví po 7 dňoch. Produkty sú k dispozícii každému a dajú sa kúpiť v každom obchode. Nie je potrebné vopred počítať kalórie, ponuka je prehľadne napísaná. Jedlo sa užíva 3 krát denne, diéta je výdatná, takže pocit hladu sa dostavuje len málokedy. Čistenie tela pomáha normalizovať metabolické procesy. Vďaka vysokému obsahu bielkovín v potravinách sa posilňuje svalová štruktúra.

Nevýhody sú tieto:

• nevyvážená strava;
• nedostatok vitamínov a minerálov;
• nedostatok výdatných raňajok;
• potreba dodržiavať pravidlá pre opustenie stravy;
• krátkodobé chudnutie;
• kontraindikácie.

Nevyvážená strava a nedodržiavanie pomeru tukov, bielkovín a uhľohydrátov zvyšuje riziko vedľajších účinkov. K poklesu prirodzených obranných reakcií, zhoršeniu stavu nechtov a vlasov dochádza na pozadí nedostatku vitamínov v tele. Správna cesta zo stravy bráni vzniku stresových situácií, ktoré môžu viesť k rýchlemu priberaniu.

Kontraindikácie a poškodenie

Diéta je vhodná len pre zdravých ľudí. Pred chudnutím sa musíte podrobiť vyšetreniu a poraďte sa s odborníkom na výživu. Kontraindikácie zahŕňajú:

• tehotenstvo kedykoľvek;
• dojčenie;
• vredy žalúdka a dvanástnika;
• erozívne poškodenie tráviaceho systému;
• patológia obličiek a pečene vrátane zlyhania;
• anémia;
• ochorenie žlčníka;
• choroby infekčnej etiológie;
• patológia kardiovaskulárneho systému;
• hypovitaminóza;
• cukrovka;
• nárast krvného tlaku;
• exacerbácia chronických chorôb;
• dna.

Diéta nie je vhodná pre starších ľudí a dospievajúcich. Akékoľvek nedodržanie všeobecných pravidiel techniky zvyšuje riziko vedľajších účinkov. V prvých dňoch sa môže objaviť nevoľnosť a poruchy stolice (zápcha alebo hnačka). Rozrušenie trávenia je sprevádzané nadmernou plynatosťou alebo kolikami. Objavuje sa zápach z úst, pálenie záhy a grganie. Bolesti hlavy sa vyskytujú na pozadí úplného odmietnutia cukru.

Z rovnakého dôvodu sa vyvíja neuróza a poruchy spánku. V dôsledku nedostatku tuku sa v ústach objaví horká chuť. Vzhľad sa môže zhoršiť: koža je bledá a suchá. Nedostatok živín vedie k bolestiam kĺbov.

Diétne recepty

Pri odchode sú do jedálneho lístka zaradené diétne jedlá. Diétu môžete diverzifikovať šalátmi, prvým a druhým chodom. Samostatne vyrobené dezerty s nízkym obsahom cukru zlepšujú funkciu mozgu a môžu sa konzumovať po 14-15 dňoch.

Diétny šalát „Nádej" obsahuje nasledujúce zložky:

• zemiaky - (2 ks);
• mliečne párky - (2 ks);
• kuracie prsia - (250 g);
• nakladaná uhorka - (1 ks);
• zeleň;
• soľ;
• olivový olej - (1 polievková lyžica).

Uvarené zemiaky, uvarené kura a klobásy nakrájame na kocky. Vložte hmotu do hlbokej misy a dochuťte soľou. Pridajte tam uhorku nakrájanú na prúžky a nadrobno nakrájanú zeleninu.

Šalát ochutíme olivovým olejom (prvé lisovanie).

Kapustový šalát:

• Pekingská kapusta - (250 g);
• čerstvé uhorky a paradajky - (250 g);
• chilli paprička - (1 ks);
• tvrdý syr - (150 g);
• soľ;
• olivy (1/2 plechovky);
• olivový olej.

Listy čínskej kapusty rukami natrhajte na malé kúsky. Uhorky a paradajky sú nakrájané na veľké kúsky. Nakrájajte chilli (polovicu zeleniny) v mixéri. Všetky suroviny zmiešame, osolíme a okoreníme olejom. Šalát ozdobte strúhaným syrom a olivami na vrchu.

Prvé kurzy sa konzumujú v čase obeda. Pre ľahšiu stráviteľnosť sú polievky pripravené v pyré. Špenátová a zelerová polievka:

• citrón - (1 ks);
• paradajky - (2 ks);
• špenát - (200 g);
• zeler - (stonka, 2 ks);
• zeleň;
• zeleninový vývar - (1, 5 l);
• soľ;
• olivový olej - (1 polievková lyžica. l. ).

Do predhriatej panvice nalejte olivový olej. Stopkový zeler nakrájame nadrobno a orestujeme na oleji. V samostatnom hrnci priveďte vývar k varu, vložte do neho nakrájaný špenát a duste 5-7 minút. Z paradajok odstránime kožu a rozdrvíme v mixéri. Pridajte paradajkový pretlak do špenátu. Vývar osolíme, pridáme k nemu opekanie. Varte 15 - 20 minút. Do hotovej polievky pridajte trochu citrónovej šťavy a nasekané bylinky.

Hubová krémová polievka:

• šampiňóny - (8 ks);
• zemiaky - (2 ks);
• cuketa - (300 g);
• mrkva - (1 ks);
• cibuľa - (1 ks);
• slabý mäsový vývar - (1 l);
• múka - (1 polievková lyžica. l. );
• olivový olej - (2 polievkové lyžice. l. );
• krém - (1 polievková lyžica. l. ).

Uvarenú zeleninu nakrájame na malé kocky a nakrájame na mixér. Vývar privedieme k varu. Smažte múku do zlatista, pridajte do vývaru, pridajte tam zeleninové pyré. Polievku dusíme na miernom ohni do zhustnutia, potom osolíme, pridáme smotanu a ozdobíme bylinkami. Prvý chod podávame s ražnými krutónmi.

Hovädzí guláš so zeleninou:

• hovädzie mäso - (500 g);
• olivový olej - (3 polievkové lyžice. l. );
• zemiaky - (200 g);
• mrkva - (1 ks);
• paprika - (1 ks);
• cibuľa - (1 ks).

Cibuľu, papriku a nastrúhanú mrkvu rozložíme na pol krúžky na olivovom oleji. Hovädzie mäso uvarte do polovice, ochlaďte a nakrájajte na malé tyčinky. Mäso položte na vyprážanú zeleninu, soľ. Na vrch poukladáme zemiaky nakrájané na pásiky. Opäť soľ. Nalejte mäsový vývar do zeleniny. Misku varte na miernom ohni 25-30 minút.

Indická manti je diétne jedlo, ktorého príprava prebieha v 2 fázach. Suroviny na cesto:

• múka - (1, 5 šálky);
• teplá voda - (1 pohár);
• soľ.

Rozpustite soľ v teplej vode. Na pracovnú plochu nalejte múku, urobte v nej priehlbinu. Nalejte po častiach slanú vodu a postupne miesite elastické cesto. Prikryte ho uterákom a nechajte pôsobiť 15-20 minút.

Kým cesto „pasuje", musíte si pripraviť dresing. Požadované komponenty:

• šampiňóny - (6-8 ks);
• mrkva - (1 ks);
• zelená cibuľa - (4-5 peria);
• cuketa - (400 g);
• olivový olej - (2 polievkové lyžice. l. );
• paradajkový pretlak - (2 polievkové lyžice. l. );
• kuracie filety - (400 g).

Šampiňóny, cuketu a mrkvu nakrájame na malé kocky. Kuracie filety uvaríme a nakrájame na prúžky. Na oleji a paradajkovej paste opražíme cibuľu, postupne do nej pridávame mrkvu, cuketu, šampiňóny a mäso. Na vyprážanie nalejte 150-200 ml vody a zeleninu duste do mäkka.

Cesto rozvaľkáme na tenké pásiky a každý natrieme olejom. Pásy nakrájajte na štvorce (10x10 cm), ktoré poukladajte na seba. Cesto sa dusí v tlakovom hrnci alebo v pomalom hrnci 15 - 20 minút. „Stĺpce" cesta vyložíme na misku, polejeme zeleninovou omáčkou a posypeme bylinkami.

Výsledky a recenzie

Za 2 týždne môžete schudnúť o 8-9 kg. Väčšina žien a mužov, ktorí schudli pomocou tejto techniky, o tom hovorí pozitívne.

Prvá recenzia, žena, 36 rokov

Začal som sa zotavovať v dospievaní, vyskúšal som veľa diét - nepomohli. Šiel som k odborníkovi na výživu, podrobil som sa lekárskej prehliadke, jedol som oddelene, neustále počítal kalórie, usporiadal som dni nalačno a za 5 mesiacov som dokázal schudnúť iba 2 kilogramy. Japonskému systému spaľovania tukov poradil kamarát, mne sa nepodarilo schudnúť 7 kg za 2 týždne. Rozhodol som sa to skúsiť.

Lekárske vyšetrenie neodhalilo žiadne kontraindikácie. Odborník na výživu poskytol podrobné odporúčania týkajúce sa stravy. Systém nevyžaduje veľké materiálne investície. Na radu lekára podrobne namaľovala jedálny lístok a list priložila k chladničke. Prvé 3 dni som takmer prepadol: porcie sa zdali malé, pocit hladu bol neustále prítomný. 4. deň to bolo jednoduchšie, pokúsil som sa dlhšie žuť jedlo a piť viac tekutiny.

Druhá etapa chudnutia ubehla rýchlo. Varil som na stroji: pamätal som si ingrediencie jedál a ich hmotnosť. Jedlo začalo pôsobiť uspokojivo, hlad prakticky zmizol. Neexistovali žiadne vedľajšie účinky, s výnimkou krátkodobej bolesti hlavy v deň 3. Dietetik vysvetlil, že je to kvôli nedostatku cukru. Nechal som diétu na 20 dní. Jedlo na výstupe mi chutilo, a tak som úplne opustil sladké, mastné, slané a údené jedlá. S výsledkom som spokojný: za 2 týždne som schudol 10, 5 kg. O šesť mesiacov budem tento systém na chudnutie opäť používať.

Druhá recenzia, žena, 28

O technike som sa dozvedel pred 2 rokmi. V tom čase vážila 107 kg, s nárastom o 164, toto číslo je kritické. Vyskytli sa zdravotné problémy a so vzhľadom som nebol spokojný. Jej priatelia nedokázali poradiť účinnú diétu, a tak sa rozhodla konzultovať s odborníkom. Lekár odporučil pokúsiť sa schudnúť pomocou japonského systému na chudnutie. Dlhý zoznam potravín najskôr vydesil, ale odborníčka na výživu upokojila a podrobne vysvetlila diétu.

7 dní to trvalo 5 kg. Jedlá z jedálneho lístka sú výdatné, zjedol som jednu porciu. Spočiatku sa dostavili mierne závraty a mierne rozrušenie čriev. Vedľajšie účinky prešli samy. Zároveň jedla. Druhá etapa chudnutia bola jednoduchá: nastala ľahkosť, zlepšil sa vzhľad a celková pohoda. Vďaka diéte som prestal fajčiť a úplne som sa vzdal alkoholu. Počas obdobia uvoľnenia išlo 13 kg. 1, 5 roka sa správne stravujem, plávam a behám, predchádzajúca váha sa mi nevrátila.